Las flexiones son simples, no se requieren condiciones ni dispositivos especiales. Al mismo tiempo, los resultados se pueden lograr de manera sorprendente, siempre que el programa de flexiones desde el piso se elija correctamente y las clases se realicen con regularidad.

¿Qué resultados puedes lograr?

1. Desarrollo de resistencia y fuerza.
2. Desarrollo de propiedades de destreza, fuerza y ​​velocidad.
3. Construcción muscular moderada.
4. Fortalecimiento de cintura escapular y abdominales.
5. Capacidad para controlar bien tu cuerpo.

¿Qué músculos se entrenan?

En el trabajo intervienen diferentes grupos de músculos. Todo depende de la técnica y el tipo de ejercicio. Básicamente hay tres grupos: deltoides, tríceps, pecho. Además, presione la tensión, así como en modo estático: espalda, músculos de las piernas y músculos intercostales.

Tipos de represión

Hay varias variedades sobre la base de las cuales puede crear un conjunto individual de ejercicios. Rebotar en el suelo puede resultar complicado, consiguiendo uno u otro efecto. Dependiendo del grupo de músculos que necesite desarrollar, se utiliza un ejercicio con una posición específica del brazo. Las impresiones desde el suelo para principiantes se pueden hacer en una versión simplificada. Así, además de los ejercicios clásicos, puedes utilizar ejercicios con posición de brazo estrecho o ancho, apoyado en un lado, con pesas, enfocándote en las rodillas, con los pies en el banco, utilizando asas especiales, en los puños y en el dedos de los pies.

Método de ejecución

Sin la técnica adecuada, no se puede esperar el resultado deseado. Es importante recordar que necesita sentir los músculos durante el ejercicio, por lo que es importante poder concentrarse en ellos. No debemos olvidarnos de la respiración: descender – inhalar, levantar – exhalar. Al empujar hacia arriba, enderece la espalda, no levante los glúteos. En la posición inicial, mantenga los brazos extendidos. El cuerpo desciende, doblando los brazos a la altura de los codos. El cofre debe estar lo más cerca posible del piso, pero sin tocarlo.

Sistema de flexiones desde el suelo

Se han desarrollado varios sistemas de entrenamiento para principiantes y deportistas experimentados. Hay programas para el mes, 6 semanas, 15 semanas, el programa «100 Depresión», «10 X 10» y otros. Muchos atletas experimentados crean una serie de ejercicios por sí mismos.

El programa de flexiones se desarrolla en función de los objetivos del entrenamiento. Si es necesario aumentar la fuerza, se debe realizar una gran cantidad de repeticiones. Para aumentar los músculos, es necesario realizar no más de 12 repeticiones, pero al mismo tiempo controlar cuidadosamente la técnica de rendimiento, así como complicar el ejercicio, es decir, apoyarse en un brazo, usar mangos, usar pesas.

Un programa de flexiones desde el suelo puede incluir diferentes tipos de ejercicios en los que uno u otro grupo muscular trabaja lo más posible.