Una pequeña guía de entrenamiento no solo para principiantes (III.)

En la última parte de esta serie de artículos, ofreceré a los principiantes e intermedios algunos horarios de capacitación específicos que pueden inspirarlos. Pero primero, me gustaría volver a enfatizar una condición crucial para el éxito de cualquier programa de capacitación. Asegúrate siempre de que los ejercicios se realicen correctamente, especialmente los básicos (sentadillas, peso muerto, press de banca, flexiones hacia adelante, presiones de hombros, etc.). Sin embargo, debido a la experiencia limitada, difícilmente sabrá si está realizando el ejercicio técnicamente correctamente. Por lo tanto, será necesario que alguien experimentado, ya sea un compañero de fitness o un entrenador, compruebe su técnica de ejercicio. Debido a un mal diseño técnico, cualquier ejercicio puede convertirse en un ejercicio inadecuado o incluso peligroso para la salud. Así que asegúrese de hacer el ejercicio correctamente que las cargas utilizadas. Ejercicios como sentadillas, golpes muertos, prensa de piernas y en general la mayoría de ejercicios que requieren más que en ningún otro lugar para mantener la posición correcta del cuerpo, especialmente la zona lumbar, no fallan bajo ninguna circunstancia y mantén siempre 1-2 repeticiones en cada serie. Para ejercicios aislados, como levantamiento de bíceps, estiramientos, etc., puedes practicar la última serie “hasta el tope” y hacer tantas repeticiones como puedas. La drostanolona puede ayudarte a mejorar tus niveles de fuerza. Siga este enlace https://esteroides-anabolicos24.com/categoria/esteroides-inyectables/drostanolona/ para ver la gama de Drostanolone.

También me gustaría llamar la atención sobre el hecho de que para un principiante completo que no ha pasado por un cierto «período de preparación» (idealmente bajo la guía de un buen entrenador), estos programas de entrenamiento no están pensados. Este período de preparación significa aproximadamente 2-3 meses de entrenamiento físico total, posible corrección de la postura y fortalecimiento del corsé muscular de la columna.

El primer horario está diseñado para tres días a la semana, donde siempre se practicará todo el cuerpo. Siempre hay un día libre entre entrenamientos individuales (por ejemplo, entrenarás los lunes, miércoles y viernes). Si es posible, intente mantener la selección y el orden de los ejercicios, se seleccionan y organizan para que cada entrenamiento sea equilibrado y cargue de manera óptima todas las partes musculares. Si no puede realizar un ejercicio, por ejemplo debido a que su gimnasio no cuenta con el equipo necesario (por ejemplo, la ausencia de prensa de piernas), intente buscar un reemplazo adecuado (!). Del mismo modo, si, por ejemplo, no le gusta un levantamiento de bíceps con una barra grande, use un levantamiento de un brazo en su lugar.

Comentario:

1 / Si no puede hacer flexiones y manijas en las barras paralelas, use la máquina de botones con ayuda. Si no lo tiene disponible en su gimnasio, reemplace las flexiones tirando de la polea superior hacia el pecho, puede usar las manijas entre los bancos para reemplazar las manijas en las barras paralelas.

2 / Si no tienes un fitball, ¡realiza acortadores en el suelo o en un banco plano sin patas fijas! Pero si tienes fitball disponible, úsalo. Al entrenar con esta herramienta, puede involucrar todo el centro del cuerpo de manera más efectiva.

3 / Este ejercicio es mi favorito y recomiendo su inclusión especialmente como compensación por los músculos cansados ​​y sobrecargados de la zona lumbar. A diferencia de la mayoría de los ejercicios abdominales comunes, esto ofrece la oportunidad de concentrarse más en la fase excéntrica.

4 / Si no tiene suficiente espacio para realizar este ejercicio, elija la variante de estocadas alternas en el lugar. Se da el número de repeticiones para cada pierna. Esto significa que tomará de 20 a 30 «pasos» en una serie.

El segundo programa de entrenamiento será un compromiso, donde se practicará todo el cuerpo dos veces en tres días de entrenamiento. El primero en el orden será el entrenamiento de todo el cuerpo y será seguido por dos días de entrenamiento, cuando la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros, brazos) y la parte inferior del cuerpo (piernas, espalda baja) practicarse por separado. Nuevamente, siempre habrá un día libre entre los entrenamientos.

Otra opción es, por ejemplo, un esquema de entrenamiento, donde dividimos el entrenamiento de todo el cuerpo en dos mitades y practicamos cada una de ellas dos veces por semana. Esta es una variante que requiere más tiempo, que también impone exigencias ligeramente mayores a la regeneración. Realmente hay muchas posibilidades y, con el tiempo, todos encontrarán un entrenamiento que se adapte mejor a ellos que otros y volverá a usarlo.

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