Algo muy importante que debe hacer es realizar una evaluación realista de la cantidad de tiempo y energía que puede dedicar al entrenamiento. Casi nadie, con la excepción de un puñado de deportistas profesionales, puede permitirse dedicar el máximo de tiempo al entrenamiento a expensas de otras responsabilidades (escuela, trabajo, familia …) y, por tanto, es una tontería pensar que se puede entrenar con tanta frecuencia y tan duro como los luchadores que practican este o cualquier otro deporte profesionalmente y tienen una formación y unas condiciones generales mucho mejores. No intente luchar contra el hecho mencionado ni evitarlo de ninguna manera. No es de su interés y no le reportará ningún beneficio. Si un colega de tu gimnasio puede entrenar 5 veces a la semana y, a veces, incluso puedes hacer ejercicio en dos fases y tienes la oportunidad de entrenar solo 3 veces a la semana, entonces no te preocupes.
Busque reservas, pero no descuide lo importante. Si limita las sesiones del viernes con una cerveza con amigos para que pueda hacer un entrenamiento adicional y no sufra la sensación de que está perdiendo experiencias inolvidables, hágalo. Por otro lado, entrenar a diario con tanto esfuerzo que luego te quedas dormido en una reunión en el trabajo o en la escuela puede parecer una buena idea, pero créeme que no lo es. El esfuerzo te puede traer 5 kg en el press de banca o 1 cm en la circunferencia del bíceps, pero es muy probable que pierdas estas ganancias en un esfuerzo incansable por no ser despedido de la escuela o la escuela. 🙂
Esto nos lleva a una evaluación real igualmente importante de sus capacidades físicas. Lo que otra persona pueda hacer en el entrenamiento puede ser demasiado para ti. Si desea encontrar un compañero de entrenamiento para entrenar, intente buscar entre personas que estén físicamente al mismo nivel que usted. Tener un combate que es mucho más fuerte que tú puede ser motivador … El más fuerte y poderoso de la pareja puede asumir el papel de un «tirador», lo que motiva al más débil a un mayor compromiso y desempeño. Sin embargo, por lo general, todo termina cuando uno de los dos comienza a adaptarse al otro a expensas de su entrenamiento, y el entrenamiento conjunto deja de ser adecuado para él con el tiempo.
Se paciente
El principiante suele estar ansioso, espera los resultados si es posible hoy, a más tardar al final de la semana. (¿Qué día es hoy? ¿Sábado?) No quiere perder el tiempo con otra cosa que no sea “el mejor entrenamiento”, tiene que usar “los mejores suplementos” de inmediato y espera obtener los mejores resultados, por supuesto. Sin embargo, las leyes del progreso de la formación son completamente implacables para la gran mayoría de los formadores. Con la excepción de un grupo muy raro de individuos extremadamente dotados genéticamente que logran resultados admirables después de un corto período de tiempo, siempre se requieren muchos años de entrenamiento regular y ajustes apropiados en nutrición y estilo de vida en general antes de que pueda lograr una masa muscular realmente impresionante o desarrollo de la fuerza. todos en el gimnasio de un vistazo. El progreso se alternará con períodos de estancamiento, cuando hace todo lo posible, pero los resultados serán mínimos o nulos. Por ejemplo, te sucederá que después de una enfermedad o de una larga pausa de entrenamiento (provocada por falta de tiempo o lesión) te será muy difícil volver al nivel que estabas de una vez y lo consideraste tu estándar. Todo esto pertenece al entrenamiento y representa un desarrollo natural. No es realista esperar que al primer ejercicio le sigan muchos años de crecimiento constante en el rendimiento.
Sea paciente y no intente apresurarse. En el mejor de los casos, se sentirá decepcionado al descubrir que las metas que esperaba son completamente poco realistas para cumplir en el tiempo que estableció. En el peor de los casos, experimentará un estado de sobreentrenamiento o, peor aún, se producirá una lesión, que en última instancia puede llevar meses y años de esfuerzo hasta ahora.
