Flexiones y músculos del pecho

Muchos atletas novatos pueden preguntar qué ejercicios hacer en el tríceps. En casa, es ideal para una lagartija, a partir de la cual es posible realizar un entrenamiento completo. Empujar el suelo, barras u objetos improvisados ​​es un ejercicio versátil para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Un programa de flexiones puede incluir muchos tipos de estos ejercicios físicos:

• inclinado con una posición estándar del brazo (la carga se distribuye uniformemente entre los músculos tríceps, tórax y deltoides);
• reclinado con una posición de mano ancha o estrecha (la carga pesada va hacia el pecho o tríceps);
• deflexión vertical (biomecánicamente idéntica a la del press de banca);
• apoyarse en barras asimétricas (el ejercicio más eficaz para el desarrollo de los músculos del pecho).

En combinación con las dominadas, forman un conjunto armonioso de ejercicios para el desarrollo integral de la parte superior del cuerpo del atleta.
Un programa para aumentar el número de recaídas en el hogar podría verse así.

El programa de represión en barras asimétricas es básicamente similar al anterior, pero tiene varias diferencias.

Los tableros formarán una prensa

Los ejercicios físicos especiales ayudarán a crear una hermosa postura. Con ejercicios dinámicos y estáticos, puede quitar el estómago y desarrollar una presión fuerte.

El principal ejercicio estático de la prensa es una barra (recta y lateral), cuya esencia es mantener el cuerpo en una determinada posición horizontal. Este ejercicio entrena principalmente los músculos principales, que son los encargados de estabilizar y mantener el cuerpo en una determinada posición. La fuerza de estos músculos es la clave para la salud y seguridad de la columna cuando se realizan ejercicios mecánicamente más exigentes. Además de los músculos del cuerpo, al realizar la barra, puedes sentir una fuerte tensión en los músculos de las caderas, glúteos, abdominales, espalda e incluso los hombros.

El alivio de los músculos abdominales se logra mediante ejercicios dinámicos, los principales de los cuales incluyen:

• levantamientos de torso completos e incompletos;
• hilado;
• piernas levantadas acostado y colgando.

Mancuernas en crecimiento: el camino hacia hombros masivos

Los tipos de ejercicios físicos en los hombros son bastante diferentes y «bombardean» todos los grupos de músculos de los hombros, pero los básicos y en casa son las diluciones con mancuernas disponibles en los laterales, tanto en posición vertical como doblada. Estos ejercicios son muy populares entre los culturistas experimentados, porque rompen los deltoides mejor que otros y forman la postura correcta. Al principio, incluso puede usar botellas llenas de agua. En el futuro (ya con mancuernas), para hacerlo más pesado, el movimiento debe ser más lento y las manos no deben bajar hasta el punto más bajo (los músculos estarán tensos en toda su longitud). Acercarse).

No está claro por qué las personas que practican en casa a menudo ignoran estos ejercicios. Después de todo, son fáciles de aprender y extremadamente efectivos. Realizar estos ejercicios al menos una vez a la semana definitivamente dejará un efecto positivo en forma de hombros fuertes y notables.