Los ejercicios son … un programa de flexiones. Set de ejercicios para piernas

La calidad de vida depende en gran medida del nivel de actividad física. Sin embargo, muchas personas no van al gimnasio por falta de dinero, falta de tiempo, compañía de personas de ideas afines, o por timidez y pereza banales. Alguien está limitado a actividades como el ejercicio matutino o bombear la prensa antes de acostarse. Pero, ¿tales acciones desordenadas beneficiarán a su cuerpo? Al hacer ejercicio sin seguir la técnica y la secuencia correcta, no solo no se pueden lograr resultados tangibles, sino que también se puede dañar el cuerpo en forma de esguinces musculares, así como problemas de espalda y cardíacos.

Por lo tanto, para que el sistema de ejercicios lo aproveche al máximo, la planificación y el programa de entrenamiento deben tomarse en serio. Nuestros padres también realizaban tradicionalmente ejercicios matutinos, cuyos beneficios pueden explicarse por la quema acelerada de grasa en el cuerpo, el hambre de sueño, así como por la vitalidad cargada durante todo el día. Sin embargo, la recarga es solo el comienzo de un largo viaje.

Precauciones para hacer los deberes

Toda actividad humana, incluido el ejercicio físico, debe generar satisfacción moral y física. Salud definitivamente gracias por su actividad muscular diaria. Puedes crear un programa especial para tus deberes y, para que no sean monótonos, guiarlos hacia tu música favorita. El complejo de acondicionamiento físico de la casa debe ser multicomponente y debe incluir no solo entrenamiento de fuerza, sino también ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad (estiramiento muscular, elementos de yoga), así como cargas cardiovasculares (deportes, saltar la cuerda, correr en el Aire libre). ¿Cómo hacer deporte en casa?

Para una persona común, la actividad física no debería causar problemas de salud, pero en algunos casos debe consultar primero a un profesional médico. Esta recomendación debe tenerse en cuenta en personas con problemas cardíacos (dolor recurrente de pecho y corazón, hipertensión arterial, mareos). Antes de participar activamente en un nuevo deporte, debe calentar a fondo y prepararse para la construcción de músculos.

El ejercicio físico es una actividad que requiere una comprensión profunda y no se puede apresurar. Cuanto mayor es una persona, más cuidadosa y lentamente debe aprender nuevas actividades. Sin embargo, si el instinto de competencia se despierta, se debe encontrar un oponente con circunstancias físicas similares. Después de cualquier tipo de actividad deportiva, es necesario realizar ejercicios de relajación muscular para evitar esguinces y otras lesiones.

Equipo de entrenamiento en casa

Para realizar ejercicios a gran escala en casa, debe obtener cierto equipo deportivo. Primero debe comprar un par de mancuernas e instalar la versión más simple de la pared sueca con una barra horizontal, barras paralelas y una tabla para bombear la prensa. No costará más que una suscripción anual al gimnasio. Las mancuernas deben comprarse plegables, porque entrenar con ellas te permite cambiar el nivel de carga para diferentes grupos de músculos. Y comprar una gran cantidad de carcasas pesadas es muy costoso y no siempre conveniente. También serán útiles las escamas de velcro, que se pueden utilizar en ejercicios para gluten, abdomen y piernas. Si su presupuesto lo permite, puede comprar un automóvil barato o una cinta de correr para los entrenamientos cardiovasculares en el invierno.

El ejercicio físico es solo una de las herramientas para lograr este objetivo. Debe recordarse que dos tercios del éxito de trabajar en el cuerpo es una dieta equilibrada adecuada. Al eliminar todos los productos dañinos de su dieta diaria, y así ahorrar una cierta cantidad, puede ahorrar fácilmente en el equipo básico necesario para los entrenamientos en casa.