Pirámide a creatina -2

Tome las opciones anteriores solo como punto de partida, mi objetivo definitivamente no era hacer una sección transversal del mercado. Más bien, quería señalar una cosa, a saber, que no todos los multivitamínicos contienen todas las vitaminas, que no todos los multiminerales contienen todos los minerales, es decir. ¡Al comprar es necesario elegir con más cuidado!

Vamos más lejos. Otro suplemento básico importante es la vitamina C. Si ahora se pregunta por qué lo vuelvo a poner aquí cuando está contenido en las preparaciones anteriores, sepa que es una sustancia tan importante que su concentración está en suplementos “múltiples” (generalmente alrededor de 60 mg) completamente insuficiente. Sin embargo, ya he escrito sobre esto en uno de los artículos anteriores. En él también encontrará algunas observaciones sobre la dosificación y otras pequeñas cosas necesarias.

Como último de los suplementos básicos, mencionaré el complejo de vitaminas B. En cada farmacia, puede comprar, por ejemplo, el complejo B o su hermano más fuerte, el complejo B forte, que definitivamente lo aliviará de estas preocupaciones en unas pocas decenas de coronas.

Ahora para dosificar estas pequeñas cosas. Es recomendable tomar un multivitamínico y un multimineral por la mañana, por ejemplo después de despertarse con un vaso de agua pura, en la cantidad que se indicará en el producto como dosis diaria recomendada (es decir, habitualmente 1 comprimido). Ponga la misma cantidad “seguro” por la noche. Mientras tanto, tome 50 mg de vitamina C para cada comida (es decir, aproximadamente cada tres horas) y complejo B forte para comidas más abundantes. Si también tiene pangamina (no hablé de ella en la descripción general anterior, pero puede encontrar una breve descripción aquí, por ejemplo), dele de 2 a 6 tabletas con cada comida.

3er piso – proteínas

Ahora finalmente llegamos a los suplementos “reales”, y lo primero que mencionaré serán, en definitiva, las proteínas. Al igual que las vitaminas un poco más altas, los suplementos de proteínas pertenecen al plan de suplementación de los culturistas de casi cualquier nivel, es decir, si eres un cachorro de seis meses o un chico de cien kilos de cinco años. Los suplementos proteicos no deben faltar en tu equipo. ¿Por qué?

Puedes ejercitarte como desees, puedes tomar creatina, HMB y tribullus por kilos, pero si no tienes suficiente proteína, ¡te será inútil! Está claro que necesita obtener la mayoría de estas proteínas de su dieta regular, pero puede suministrar algunas como suplementos. Beneficios Si compras bien, es decir. si no se lanza a los “enjuagues de tubo” más baratos, puede recibir en una dosis, por ejemplo, 40 – 50 g de proteínas de alta calidad, que también son absorbidas muy fácilmente por el cuerpo, en su forma completa, a veces en la forma de un sabroso cóctel. Desventajas Aparte del precio, que a veces puede ser un poco más alto, no hay ninguno. ¿Efectos secundarios? Como se escribió una vez en un anuncio:  «El único efecto secundario: un cuerpo masivo».Y así es exactamente. Es posible que los suplementos de proteínas no lo conviertan en un borde hinchado de la noche a la mañana, pero le darán a su cuerpo exactamente lo que necesita para desarrollar nueva masa muscular, y si aumenta su dosis diaria de 2 a 2.5 g de proteína por 1 kg de su peso, por ejemplo , créame. , lo sabrá el infierno!

Realmente hay muchos suplementos de proteínas en nuestro mercado, pero si me salto los mejores y más caros (por ejemplo, CFM Protein de Weider o Active Pro de Inkosport) y también los peores (intente nombrarlo usted mismo :-), la selección se reducirá a unas pocas marcas. Personalmente, no he tenido la línea Laktofit de Promil (65% Whey o 70% Super Protein) antes, pero en este momento estoy «lamiendo» después de Actions Whey (65% u 85%) de Aminostar, porque en mi opinión que no tienen en nuestro mercado (en su relación de precio) competencia, tanto en términos de calidad como de sabor. El sabor es bastante insignificante con una dosis al día, pero cuando una persona tiene que levantarse de la cama por la noche con la idea de «algo de proteína turbia», a menudo preferiría seguir durmiendo y eso sería, después de un duro entrenamiento, cuando el cuerpo busca proteínas literalmente anhela,

Algunas palabras sobre la dosificación. Esto dependerá significativamente de tu alimentación básica y también de tus posibilidades económicas. El primer lugar donde colocaría un suplemento proteico (con un contenido de carbohidratos más bajo, es decir, desde el 70% de proteína hacia arriba) es justo antes de acostarse. Este es el último momento en el que puede ayudar a su cuerpo a dejar de morir de hambre durante las próximas largas horas, y la proteína de calidad hará un gran servicio aquí. Puede incluir una posible segunda dosis durante el día en un lugar donde no pueda hacer frente a la comida normal. Otra opción es para los más locos, y es tomar una dosis durante la noche. Aquí elijo alrededor de la segunda a la tercera hora de la mañana, si una persona no se levanta demasiado temprano en la mañana, es posible repetir esto alrededor de las cinco. Puede argumentar que interrumpirá innecesariamente su sueño, pero el hecho de que realmente se despertara por la noche, a menudo puede darse cuenta por la mañana solo con una bebida. Además, más …

4to piso – creatina

En los primeros seis meses de tu entrenamiento, creciste solo con tu dieta básica, que estaba enriquecida con vitaminas y minerales. Luego agregó proteínas, expandiendo la dieta ya rica en proteínas hasta tal punto que puede pensar en otros suplementos. Y este es el momento de la creatina. Pero de nuevo, apelo al orden en que lo coloqué. Sí, excepto cuando tiene una dieta de alta calidad, cuando le proporciona al cuerpo todo lo que necesita para un nuevo crecimiento. ¿Qué pasaría si comenzara a tomar creatina y aún tuviera solo unos 100 g de proteína al día? ¡Nada! El peso podría aumentar un poco (debido a un mayor riego), pero la cantidad de masa muscular no podría cambiar porque simplemente no habría nada que hacer. Y en este momento es fácil decir, soy una de esas personas en las que la creatina no funciona, pero ¿es realmente así?

Finalmente, un salto más al principio, más precisamente a los lugares donde hablé de la importancia de la dieta básica. Muchas personas buscan constantemente formas de simplificar su viaje hacia la figura muscular de sus sueños y buscan cada nuevo suplemento con la esperanza de que este definitivamente se haga cargo. Pero esto es un error. Los suplementos no son sustancias milagrosas, los suplementos no evocarán a un hombre musculoso en unos meses, ¡y ahora no importa si estoy hablando de creatina, HMB, proteínas o cualquier otra cosa! ¡Solo tu cabeza tiene el mayor poder que puede convertir un cuerpo de 60 kilogramos en una máquina destructora de hierro de veinte kilogramos! Tu cabeza, que entiende que los milagros pertenecen a los cuentos de hadas y que si quieres conseguir algo, ¡tienes que sacrificar algo por ello! Hay que hacer tiempo para estudiar las tablas de valores nutricionales, tienes que hacer tiempo para compilar una dieta y lo más importante, ¡tienes que tomarte el tiempo para seguirla entonces! Una vez que diga, me saltaré esta comida, no pasará nada, elija otro deporte, ¡vaya a jugar a los bolos! Si inviertes dinero en el gimnasio y en suplementos caros, ¡es más que una pena desperdiciarlo todo en una “banalidad” como la comida! ¡Fallas una vez, fallas una segunda vez! Por el contrario, si elaboras una dieta realmente buena y la sigues hasta el último grano de arroz, ¡verás que los posibles complementos pueden hacer pequeños milagros! Pero nunca olvide que antes de intentar correr, debe seguir algunos pasos básicos, antes de alcanzar la creatina, debe proporcionar al cuerpo algunas de las pequeñas cosas que se mencionan en este artículo. ¡Y funcionará con ellos! ¡Ve a jugar a los bolos! Si invierte dinero en el gimnasio y en suplementos caros, ¡Es más que una lástima desperdiciarlo todo en una “banalidad” como la comida! ¡Fallas una vez, fallas una segunda vez! Por el contrario, si elaboras una dieta realmente buena y la sigues hasta el último grano de arroz, ¡verás que los posibles complementos pueden hacer pequeños milagros! Pero nunca olvide que antes de intentar correr, debe seguir algunos pasos básicos, antes de alcanzar la creatina, debe proporcionar al cuerpo algunas de las pequeñas cosas que se mencionan en este artículo. ¡Y funcionará con ellos! ¡Ve a jugar a los bolos! Si inviertes dinero en el gimnasio y en suplementos caros, ¡es más que una pena desperdiciarlo todo en una “banalidad” como la comida! ¡Fallas una vez, fallas una segunda vez! Por el contrario, si elaboras una dieta realmente buena y la sigues hasta el último grano de arroz, ¡verás que los posibles complementos pueden hacer pequeños milagros! Pero nunca olvide que antes de intentar correr, debe seguir algunos pasos básicos, antes de alcanzar la creatina, debe proporcionar al cuerpo algunas de las pequeñas cosas que se mencionan en este artículo. ¡Y funcionará con ellos! si elabora una dieta realmente buena y la sigue hasta el último grano de arroz, verá que los posibles suplementos pueden hacer pequeños milagros. Pero nunca olvide que antes de intentar correr, debe seguir algunos pasos básicos, antes de alcanzar la creatina, debe proporcionar al cuerpo algunas de las pequeñas cosas mencionadas en este artículo. ¡Y funcionará con ellos! si elabora una dieta realmente buena y la sigue hasta el último grano de arroz, verá que los posibles suplementos pueden hacer pequeños milagros. Pero nunca olvide que antes de intentar correr, debe seguir algunos pasos básicos, antes de alcanzar la creatina, debe proporcionar al cuerpo algunas pequeñas cosas mencionadas en este artículo. ¡Y funcionará con ellos!

En conclusión, una pequeña disculpa para aquellos de ustedes que esperaban encontrar algo nuevo para ellos y ahora se ven decepcionados. Lamentablemente, el objetivo del artículo era más bien aliviarme de las monótonas preguntas que me surgen todos los días, y creo que lo logré, al menos en parte.