Una pregunta tan normal

Es domingo, alrededor de las 10 de la noche y poco a poco me iba a dormir cuando me vino la siguiente pregunta, un poco corta… Y entonces no me funcionó y ¡hurra por la respuesta: o) Por una mejor orientación en el texto será una pregunta con letras negras y letras rojas mi respuesta …

Estoy muy contento de haber encontrado su sitio porque me informó e inspiró. Me gustaría empezar a fortalecerme para mejorar mi figura, y aunque leí (casi) toda tu página con enlaces, no obtuve respuesta a algunas preguntas.

Si te sirve, te escribo mi descripción general aquí: 17 años, 73,5 kg, 178 cm, estudiante, un profesor de fisicoculturista enseña en nuestra escuela no lo sé. No aprendí mucha información porque no quería ser demasiado curioso y no hubo mucho tiempo porque dijo que el gimnasio no es para hablar sino para fortalecer, así que les hago algunas preguntas.

Voy al gimnasio (en la escuela) los martes y viernes, de lo contrario, hago ejercicio el resto de los días en casa, donde tengo 2 brazos individuales, cada uno de unos 5 kg, pero cuando quito el peso del 1 y lo pongo por el otro, tengo unos 9 kg allí. Entonces solo tengo una barra larga de 20 kg en casa. Hago otros ejercicios sin mancuernas en la barra horizontal, que tengo encima de la puerta, o plegadoras, manijas, etc. Según tú, cambié mi dieta de la siguiente manera: no desayuno por la mañana (estoy no estoy acostumbrado), como bocadillos en la escuela todo el día (generalmente 3 bollos !!! No como, como mucho una barra de muesli (30g) Me gustaría describir mis ejercicios: el TU y el jueves voy al gimnasio en la escuela alrededor de las 10:30, luego estos días voy a nadar alrededor de las 18:30 o todavía hago ejercicio en casa (máximo 30 minutos, porque ya no tengo fuerzas). El resto de días practico en casa alrededor de las 17:00 y a veces voy a nadar. He estado entrenando todos los días durante casi 14 días. En la tienda de deportes compré un Whey Gainer 750g de NUTREND. Es un suplemento con algunos péptidos, bcaa, taurina, l-carnitina, glutamina, etc. Sin embargo, no estoy 100% seguro de su uso porque las instrucciones incluyen su uso 3 veces al día, 30 minutos después del ejercicio o min. 1-1,5 horas antes del ejercicio. No sé si este suplemento me ayudará a tener una mejor cifra y si simplemente no arrojó dinero aquí. Creo que dejaré este suplemento y cambiaré a Laktofit 70 Super Protein. He estado entrenando todos los días durante casi 14 días. En la tienda de deportes compré un Whey Gainer 750g de NUTREND. Es un complemento con algunos péptidos, bcaa, taurina, l-carnitina, glutamina, etc. Sin embargo, No estoy 100% seguro de su uso porque las instrucciones incluyen el uso 3 veces al día, 30 minutos después del ejercicio o min. 1-1,5 horas antes del ejercicio. No sé si este suplemento me ayudará a tener una mejor cifra y si simplemente no arrojó dinero aquí. Creo que dejaré este suplemento y cambiaré a Laktofit 70 Super Protein. He estado entrenando todos los días durante casi 14 días. En la tienda de deportes compré un Whey Gainer 750g de NUTREND. Es un suplemento con algunos péptidos, bcaa, taurina, l-carnitina, glutamina, etc. Sin embargo, no estoy 100% seguro de su uso porque las instrucciones incluyen su uso 3 veces al día, 30 minutos después del ejercicio o min. 1-1,5 horas antes del ejercicio. No sé si este suplemento me ayudará a tener una mejor cifra y si simplemente no arrojó dinero aquí. Creo que dejaré este suplemento y cambiaré a Laktofit 70 Super Protein. No sé si este suplemento me ayudará a tener una mejor cifra y si simplemente no arrojó dinero aquí. Creo que dejaré este suplemento y cambiaré a Laktofit 70 Super Protein. No sé si este suplemento me ayudará a tener una mejor cifra y si simplemente no arrojó dinero aquí. Creo que dejaré este suplemento y cambiaré a Laktofit 70 Super Protein.

Me gustaría que respondieras a mis preguntas y asesoraras a un principiante:

1. Cuando empiezo a hacer ejercicio, primero tomo vitaminas y minerales. ¿Cuánto tiempo antes de que pueda comenzar a tomar proteínas y cuánto tiempo después de las proteínas puedo comenzar a tomar creatina?

Mucha gente te diría en este punto que puedes lanzarte a la creatina y las proteínas de inmediato, pero en este sentido, prefiero una secuencia determinada, como escribo aquí en muchos lugares. Si comenzaras a usar ambos suplementos de inmediato, definitivamente tendrían una respuesta y ambos crecerían fuera del agua (asumiendo la comida adecuada), pero con el tiempo funcionarán cada vez menos (estoy hablando principalmente de creatina). y que te pones Es por eso que al principio solo usaba esas vitaminas y minerales básicos y, especialmente, una comida adecuada. Con eso, tienes que crecer como fuera del agua, sin debate. Luego, después de un tiempo, agregaría proteínas y especifico ese tiempo principalmente para que sea solo el momento en que comienzas a estancarte. Esto puede llegar a alguien antes, a alguien más tarde, pero si toma los valores de 6 meses, por ejemplo,

2. Cuando empiece a tomar creatina, ¿puedo tomar proteínas (Laktofit 70 Super Protein) y Pangamin con ella?

Si si si. De hecho, es casi una condición, porque si toma Creatina, es con el propósito de desarrollar nuevos músculos y necesita mucha proteína (por eso es NECESARIO tener una buena comida normal y agregar proteínas concentradas) y todos los demás nutrientes en forma de minerales y vitaminas, donde Pangamin también es ideal.

3. ¿Cuántas veces al día tengo que hacer ejercicio? De acuerdo con sus mensajes de texto, entendí que una vez al día durante aproximadamente 40 a 60 minutos (efectivamente). ¿Y te importa que haga ejercicio, por ejemplo, dos veces al día durante 30 minutos?

Para empezar, entrene de tres a cuatro veces por semana, siempre no más de 60 minutos. Si tienes poco tiempo en la escuela, dale una parte del músculo por la mañana y otra completamente diferente por la noche, es decir. muslos por la mañana y bíceps por la noche, por ejemplo.

4. ¿Puedo dañar mi columna con algún ejercicio? (incluso si hago el ejercicio correctamente)

No solo la columna vertebral: o) Si la barra del banco cae sobre tu cuello, no afectará mucho a tu columna vertebral, pero fácilmente podría ser tu último entrenamiento. Pero esto es un poco extremo, probablemente estés más interesado en ejercicios como sentadillas o peso muerto. Escribes que tienes 17 años y es hora de hacer sentadillas, pero es necesario estar atento a la técnica adecuada, con la que tu profesor de colegio podría ayudarte. Un peso muerto puede lastimarte mucho si se hace incorrectamente, pero con una buena técnica es un ayudante invaluable y definitivamente no debes evitarlo, pero nuevamente es necesaria una técnica perfecta, porque si los chicos rodean sus espaldas, por ejemplo, mucho, luego están villancándose explícitamente sobre los desafortunados.

5. ¿Qué sucede cuando tomo Creatina y me fortalezco, gano masa, etc. y luego, después de 5 años de fortalecimiento diario, dejo de hacerlo para siempre? ¿Puedo tener problemas de salud o dificultad para moverme?

La creatina no tiene absolutamente ningún efecto sobre esto. Pero la cosa con el entrenamiento es un poco diferente. Conozco a varios deportistas (y ahora me refiero principalmente a deportistas) que, tras muchos años de máximo entrenamiento, se detuvieron repentinamente, en su mayoría de forma involuntaria (problemas personales o de salud). Entonces de repente empezaron a mostrar problemas como dolor en las articulaciones (en los casos que conozco personalmente eran principalmente de rodillas u hombros) y cosas por el estilo. El consejo del médico era siempre el único, y era volver a los deportes, aunque solo fuera en forma… Y de repente todos los problemas desaparecieron. Sin embargo, este no es tu caso, porque ahora estoy hablando de dos deportistas de élite que realmente vivieron su deporte. Por otro lado, dudo que después de cinco años de entrenamiento te alejes de repente por completo de los deportes … Entonces mi respuesta final es sí

6. ¿Puedo usar Pangamin Bifi en combinación con Pangamin normal (me refiero a 2 Bifi y 2 normales, por ejemplo)?

Sí, lo hago yo mismo.

7. ¿Puedo tener problemas con Pangamin? Aprendí que contiene muchos minerales y que se pueden formar cálculos en el estómago.

Responderé a esta pregunta después de consultar con un experto, en aproximadamente una semana.

8. Cuando llegue a casa, cocinaré una bolsa de arroz y le echaré una lata de guisantes para que sepa bien. Según tu letra, 1 bolsa debe ser de 250 g. ¿No es demasiado?

1 saco de arroz pesa 125g, dos sacos tienen 250 y eso sí que es un gusto, porque si quieres una lata o dos pingüinos, entonces pasarás una buena media hora con esa comida. Será mejor que te quedes con una bolsa de uno …

9. Cuando estoy en el banco y levanto la barra, siento que una mano ocupa más que la otra, ¿importa mucho?

La asimetría muscular leve es perfectamente normal y con el paso del tiempo en el gimnasio, todo debe minimizarse gradualmente.

10. ¿Cómo hacer correctamente un levantamiento de bíceps con un solo brazo? En sus instrucciones, debería poner mi codo en mi cuerpo y las piernas separadas al ancho de los hombros. Me parece que cuando levanto la barra, me inclino hacia un lado con la barra. También necesitaría consejos sobre la respiración durante este ejercicio, las instrucciones son que inhalaré y después de superar la parte más difícil debo exhalar. Pero antes de superar la parte más difícil, todavía tengo la respiración y la cabeza me da vueltas. Entonces miro y la imagen golpea.

La descripción no fue hecha por mí, sino por un amigo, pero aún así: si levanta un brazo con una mano, es normal que se incline ligeramente hacia su costado, pero debe controlar esto tanto como sea posible y tratar de minimizar eso. Para hacer esto, es recomendable pararse frente a un espejo, por ejemplo, y estará inmediatamente despejado. Después de un tiempo en el que los músculos de la mitad del cuerpo generalmente se fortalecen, podría tener éxito casi recto, pero incluso después de algunos años de entrenamiento, cuando se necesitarán unas pocas decenas de kilogramos en un brazo, no podrá inclinarse. ligeramente hacia los lados.

¿Y la respiración? Inhalo al fondo y un poco al subir, exhalo al bajar. No juegues con contener la respiración, es agradable ver destellos blancos, pero si pierdes el equilibrio con las manos con una sola mano, es probable que los alrededores no te lo agradezcan mucho.