Una pregunta tan normal

 ¿Qué es hacer trampa?

Hacer trampa es un poco complicado de la técnica correcta, por ejemplo, con levantamientos de bíceps, ella charla, por ejemplo, moviendo la barra detrás de ella un poco antes de comenzar a levantarla, y luego levantándola mucho más fácilmente por inercia. También se suele engañar al inclinarse hacia atrás con los movimientos de bíceps, lo que facilita mucho el movimiento. Al ponerse en cuclillas, el chating se manifiesta de tal manera que su mancuerna intenta levantar su mancuerna y no sus piernas, que está garantizado que reconocerá en el entrenador. En mi opinión, hacer trampa es completamente inadecuado para principiantes, porque les permite levantar pesos más pesados, pero debería ser más importante para ellos captar la técnica adecuada en sus cabezas y sentir los músculos en el movimiento correcto. Para los culturistas avanzados y avanzados, es un poco diferente,

13. Cuando leí su diario, no entendí ninguna abreviatura, por favor escríbame una leyenda. 09:30 – 5 PAN, 10 mg ZN, 1 Bkar, 125 mg C
12:00 – 5 PAN, 125 mg C, 1 Bkar, 10 mg ZN
18:30 – 8 PAN, 250 mg C,
15 minutos antes del entrenamiento – cafeína, 500 mg C
15 minutos después del entrenamiento – 1 SEL, 5 BCAA, 30ml NC, 125mg C
23:20 – ADI, 125 mg C, 20 mg ZN, ACI + PE

PAN = pangamina, ZN = zinc, Bkar = betacaroteno, C = vitamina C
SEL = selzinc, BCAA = aminoácidos de cadena ramificada, NC = neo-carnitargina, ACI + PE = acidófilo y pectina, ADI = aditivos multivitamínicos

Este plan de suplementación probablemente sea bastante antiguo y debería verlo en algún momento, porque está bastante enfocado subjetivamente en mí. el betacaroteno está ahí principalmente por el mejor efecto de la cama de bronceado, antes estaba el neocaroteno por un poco de dibujo, acidófilo por indigestión… Mejor escoge algunos de los últimos artículos, son más universales…

14. Otro problema es que recientemente comencé a fortalecerme y en un futuro cercano mi mejor amigo será mi cumpleaños y ya sé de antemano que allí me emborracharé como un gran danés. ¿Importa ese vuelo una vez al mes?

¡Molesta, molesta y molesta una vez más! Como escribí aquí, es o. O quieres tener una gran figura y tienes que sacrificar algo por ello, o quieres ser como todos los demás y beber tranquilamente allí. No tengo nada más que añadir …

15. Si leo correctamente, una buena parte del músculo pectoral le da la forma correcta al pecho. ¿Cómo pongo un banco en mi banco para fortalecer este músculo? ¿Debo darle 30 ° hacia arriba, es decir, tengo la cabeza más alta que el culo?

En tu entrenamiento debes alternar como primer ejercicio de press de banca, es decir, las presiones sobre un banco recto y con él las presiones sobre el banco inclinado al revés, solo para enfatizar el efecto en la parte superior de los músculos pectorales. Es muy bueno que estés pensando en ello ahora, al principio, porque muchos chicos solo ven el banco en línea recta al principio y luego, después de unos años, sus músculos pectorales superiores están realmente llorando …

16. ¿Qué es suéter?

Pullover es un ejercicio para el volumen general del pecho, y en lugar de describirlo, prefiero dar una imagen aquí: o) Aunque personalmente lo hago un poco diferente, pero en principio no es…

17. ¿Qué son los contrarrodillos?

Tirar de las poleas opuestas es un ejercicio centrado principalmente en la parte media de los músculos pectorales, si se puede decir …

18. ¿Qué es un peck-deck?

Ver. imagen.

19. Ahora la pregunta sobre las sentadillas: acabo de terminar 2 series de sentadillas aquí e hice cada serie hasta el agotamiento total. Hice sentadillas poniendo una mancuerna de 20 kg en mis hombros hacia atrás, así que estoy más sobre mi espalda, e hice sentadillas con ella. Pero no sé si debería tener los talones levantados cuando me agacho o si los tengo en el suelo. Y tampoco sé si es bueno tener una barra en la espalda y si no es mejor tenerla en la parte delantera del pecho. Lo hago mejor con una barra en la parte de atrás, porque se sostiene mejor allí. Además, cuando me agacho, mi trasero casi al suelo, empiezan a doler y entran en la zona inferior. Creo que es porque los tengo doblados / abultados. ???

Consulta a tu maestro con tu maestro en la escuela, ya que es mucho mejor si alguien te lo muestra en vivo. además, si realmente es una persona en su lugar, sin duda disfrutará de la cuestión de las sentadillas. De lo contrario, también me duele la espalda, pero para mí es por el engaño de la técnica (trampa) durante las últimas repeticiones, cuando a veces es casi la vida: o) Y si te toca a ti ponerte una barra Detrás o delante tuyo, tanto en la parte delantera (sobre todo en las series ligeras, porque luego tengo un antebrazo un poco flexible) como en la trasera (sobre todo para las series pesadas). En ambas versiones, la participación de las cabezas individuales del músculo del muslo difiere ligeramente, pero todavía no tendría que preocuparme mucho por eso. Y por último: te doy un golpe en frente de que haces sentadillas, porque hay muy pocas personas así …

20. Hago máquinas plegadoras sacando un cajón del armario y presionando mis piernas desde abajo desde detrás. Pero no sé adónde ir y venir. Lo hago hasta las rodillas y retrocedo casi a 45 °. Tampoco sé tener piernas. ¿Debería tenerlos muy doblados, o hasta 45 ° o más?

Es ideal dejar los pies en el aire y solo levantar la cabeza, ya que esto aislará mucho mejor tus músculos abdominales. Mi imagen es muy imperfecta, pero espero que entiendas el principio …

21. Cuando leo artículos sobre nutrición, en algún lugar dice que el azúcar debe detenerse por completo y en otro lugar leo de nuevo que la gente toma 50 g de glucosa para la creatina, que en realidad es azúcar.

¡No puedes poner azúcar (carbohidratos) bajo ninguna circunstancia! Eso solo sería posible en preparación para una competencia, por ejemplo, ¡e incluso allí hay que tener mucho, mucho cuidado! Debes tomar alrededor de 2 g de proteína y alrededor de 5 g de carbohidratos por 1 kg de tu peso al día, porque de lo contrario probablemente tendrás dificultades para crecer … La glucosa se le da a la creatina porque mejora su transporte a los músculos, lo que es definitivamente más que deseable.

22. Después de leer “Olas de carbohidratos”, me sorprendió bastante que hubiera suficientes platos principales (2x pollo + 2x pescado en un día).

Pues ahí ni siquiera funciona, porque las olas son bastante exigentes, y si tienes que tomar 200g de proteína al día y un mínimo de carbohidratos, entonces no tienes otro camino. Y estos alimentos no duelen incluso durante el entrenamiento de volumen normal, después de todo, ¡pocos alimentos tienen tanta proteína tan buena como el pollo o el pescado!

23. ¿Qué pasa con la melaza? No creo que tenga espacio para melaza en mi estómago con todos esos otros suplementos.

Siéntete libre de omitir la melaza, la recomiendo, por ejemplo, para problemas de sueño y cielo a las personas que están defendiendo los suplementos en pastillas. No te molestes en absoluto con ella.

24. ¿Qué es un tendón de la corva?

La parte posterior del músculo del muslo …